Pranajama Bhramari – dźwięk pszczoły

Siadamy w pozycji medytacyjnej. Kręgosłup utrzymujemy prosty, ciało zrelaksowane. Zamykamy oczy. Przygotowujemy ciało spokojnym naturalnym oddechem. Zaczynamy wykonanie pranajamy od zatkania uszu palcem wskazującym, ale nie wkładamy palca do środka, tylko blokujemy go na wypustce. Zatykamy uszy – bierzemy głęboki wdech jogiczny (brzuch, klatka, obojczyki) i robiąc wydech również przez nos wydobywamy dźwięk przypominający brzęczenie pszczoły. Dłonie powinny być ułożone z szeroko rozłożonymi łokciami, tak jakby łopatki próbowały się połączyć. Powtarzamy około 7-10 cykli. Pozostajemy z zamkniętymi oczami, obserwujemy swój spokój i zrelaksowane ciało, wcielając się w pozycję obserwatora. Gdy wydajesz dźwięk pszczoły postaraj się aby płynął on miękko i melodyjnie. Połącz się z naturą.w sytuacjach przebodźcowania, dużej ilości stresu, natłoku myśli i z tym związanej bezsenności. Wystarczy kilka powtórzeń aby odczuć jej zalety. Jej celem jest zharmonizowanie ciała, skierowanie energii do wewnątrz aby doświadczyć medytacji. Można ją włączyć do szybkich praktyk dnia codziennego.