Ujjayi Pranajama - Oddech zwycięstwa, szum oceanu, chrapanie śpiącego niemowlęcia
Pranajama ta pomaga nam pokonać tendencję do defetyzmu w nas samych. Uporać się z postawą prezentującą niewiarę w powodzenie podejmowanych decyzji, zakładanie porażki z góry, potocznie mówiąc - czarnowidztwo. Najbardziej uniwersalna pod względem sposobu, czasu i miejsca wykonywania. Można wykonywać ją zarówno w pozycji leżącej jak i siedzącej i chodzącej. Nawet jadąc samochodem czy będąc na spacerze.
Zalety jej wykonywania:
- uspokaja układ nerwowy
- reguluje pracę tarczycy
- uspakaja gniew
- pomaga pokonać ruminacje i zyskać jasność umysłu
- dobra dla osób z problemami z bezsennością
- pomocna dla osób z bólami kręgosłupa rwą kulszową
Jak ją wykonać?
Usiądź prosto, w wygodnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem i głową. Połóż ręce na kolana. Delikatnie zamknij oczy. Połącz się z tym momentem, tu i teraz. Zwróć uwagę na swoje fizyczne ciało, od głowy do stóp. Poczuj, że Twój kręgosłup jest prosty i zrelaksuj swoje całe ciało. Zamknij delikatnie oczy. Obserwuj swój oddech, pozwól mu swobodnie płynąć. Skup swoją uwagę na okolicy gardła. Spróbuj zacisnąć swoje gardło. Wyobraź sobie, że masz dwa otwory w gardle. Wdychaj powoli i wydychaj powoli przez zaciśnięte gardło. Cały czas trzymając swoją uwagę na okolicy gardła, delikatnie napnij głośnie (okolicę gardła) i z tym napięciem zrób powoli wdech i wydech. Usłyszysz głos przypominający szum oceanu lub chrapania niemowlęcia. Skoncentruj się na tym dźwięku, to właśnie jest pranayama Ujjayi. Za okolicą gardła musisz napiąć głośnię. Poczuj to miejsce Usiądź prosto i zamknij oczy skup się na okolicy gardła, wdychaj powoli i wydychaj powoli. Powtórz przynajmniej kilka-kilkanaście razy. Delikatnie napinając gardło. Wdychaj głęboko i wydychaj głęboko słuchając tego dźwięku. Dzwięku, który przypomina chrapanie niemowlęcia, szum oceany. Następnie puść gardło, puść napięcie w tej okolicy i oddychaj normalnie, skup uwagę na swoim stanie delikatnego relaksu. Bądź świadomy wewnętrznego uczucia dobrostanu.
Przeciwskazania
Pranajama ta nie powinna być wykonywana przez osoby mocno introwertyczne oraz osoby chorujące na serce.
Elementum imperdiet purus dui ex cubilia diam arcu congue rhoncus.